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2019年unibet怎么样来临:营养专家教您如何安排考生饮食

点击数:108 次   录入时间:2019-05-20 16:33   编辑: lipstickxin

  进入5月下旬,一年一度的考试季又要到了,如何安排好unibet怎么样、中考考生的饮食营养,确保他们体力、智力达到最佳状态,考出最好成绩,是各地考生家长十分关心的问题。

  考生们正值青春期,本身对能量和各类营养需求大,再加上备考期间大脑处于高度紧张状态,能量消耗更大,及时补充营养很有必要,因此,安排好这个阶段的饮食营养,对保证学生的身体健康、使大脑处于良好状态极为重要。那么,备考期间饮食如何安排呢?

  湖南省儿童医院消化营养科姜娜医师介绍:备考期间要特别注意食物的卫生安全,要选择正规的、有质量保证的、新鲜的食物,需要加热的食物一定要彻底加热,尽量不吃隔夜饭菜。不要让孩子吃平常没有吃过的食物,这类食物可能会引起过敏,或者引起胃肠道不适。

  同时,不要吃街边小吃,这些食物含添加剂多,易被污染,容易引起食物中毒;不要盲目服用营养品及保健品,以免造成肝、肾功能损伤。俗话说“病从口入”,备考阶段如果生病,轻者会耽误复习,重者可能直接影响考试。

  除食物要卫生,还需要注意食品营养全面、均衡:膳食中要有足够的主食,提供充足的糖和热量;大脑对血糖波动最为敏感,如果主食不足,血糖维持不稳定,大脑能量来源减少,思维会变得迟缓和混乱,从而降低学习效率。主食还应适当吃些燕麦、玉米面、大麦仁、全麦食品等粗杂粮,也能补充B族维生素及膳食纤维。

  食物也应多样化,确保营养要平衡;备考期间,副食方面应多吃瘦肉、鱼、牛奶、蛋、动物肝及豆类,补充优质蛋白及各种维生素、矿物质,活跃脑细胞、提高记忆力,这些食物应均衡地分布在三餐中。还应注意吃些芝麻、核桃、花生等坚果类食物,补充多不饱和脂肪酸、卵磷脂等营养素,能改善思维,增强记忆力。

  适量摄取蔬菜、水果并喝充足的水。蔬果中富含钾,可以一定程度上缓解食欲差、乏力等症状;考生备考期间体内B族维生素及维生素C消耗增加,多吃果蔬可以补充维生素满足机体需要,对舒缓压力、消除疲劳也有一定作用。此外,蔬菜、水果中富含纤维素,可以刺激肠蠕动,促进排便,能缓解紧张情绪及过强脑力劳动引起的功能性便秘。

  “注意营养平衡,要清淡、易消化、不油腻;考生谷类主食摄入每天应在300g以上,时令水果、绿叶蔬菜每天摄入400~500g,每天应喝500g牛奶、吃1个鸡蛋、100~150g精瘦肉、豆类及豆制品50g,同时多喝水。”湖南省儿童医院消化营养科游洁玉主任医师说道。

  补充必要营养的同时,养成良好的饮食习惯也很重要,考试期间尽量不要打破已形成的饮食习惯。首先,早餐要吃好,切不可空腹,早餐营养对学生上午学习效率影响极大。一份理想的早餐应有主食类、蛋白质食品,最好再加些蔬果,使营养全面。

  午餐应吃饱吃好,应摄入充足的热量和各种营养素。晚餐摄入量与休息时间有关,不要吃得过饱,要以清淡、易消化食物为主,吃得过饱或油腻都会加重消化道负担,影响夜间睡眠。熬夜加餐要避免脂肪类食物,以容易分解的糖类食物为主,加餐时间最好不要超过晚上十点。

  临考前学生心理普遍焦虑,部分考生会影响食欲,严重者甚至出现恶心、呕吐、腹痛等不适症状。对于这种情况,游洁玉主任表示:家长首先要给予孩子引导、安慰和鼓励,减轻精神压力,也要适当放松,如听听音乐及运动锻炼。饮食上应注重三餐多样化,增强考生食欲兴趣,也可从健脾开胃入手进行合理饮食调配,如山楂泡水、西红柿榨汁饭后饮用。有部分考生有“应考性尿频”,除考前应排空尿液外,临考前一天应避免喝浓茶及咖啡等饮料,不要吃太咸的菜肴,以免引起口干而不得不多饮水。对于部分失眠的考生,临睡前喝一杯牛奶,或者吃一个苹果,都可以起到加深睡眠的作用。

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  推荐食谱

  ①早餐要吃好:能量要适当,蛋白质要适量,碳水化合物要充足,最好再起床后20-30分钟食用,要注意补充至少600ml水。推荐搭配:1、鸡蛋挂面(1个鸡蛋、面条100-150g、青菜200g),1杯酸奶,1个苹果。

  ②午餐要吃饱:要补充充足的热量和营养素。推荐搭配:主食(米饭、馒头、面条等,150-200g),2-3份荤菜(鱼、鸡、牛肉、猪肉、猪肝、虾等),2-4份素菜(白菜、豆腐、豆芽、胡萝卜等),1份汤(骨头汤、冬瓜汤、紫菜汤等)。

  ③晚餐要吃巧:晚上多较疲惫,食欲欠佳,应注意菜式多样及色彩搭配,可以配开胃菜。推荐搭配:主食(米饭、馒头、发糕等,100-150g),2-3份荤菜(番茄炒蛋、小排、动物肝脏、清蒸鱼、牛柳、猪肉等),2份素菜(土豆丝、西兰花、皮蛋拌豆腐、醋溜白菜等),1份汤(番茄蛋汤、酸菜汤、酸辣粉丝汤、芹菜汤等)。

  ④夜间加餐可适当吃点易消化食物,如粥、馄饨、面包、牛奶、苹果、燕麦等。

  ⑤两餐之间可吃少量零食,如坚果、水果等。

  注意营养平衡,不宜吃过多辛辣、刺激、油腻食物。

  来源:人民网-湖南频道


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